Как преодолеть страх публичного выступления

Английский литературный критик Сэмюэл Джонсон говорил: «Уверенность в себе — первое необходимое условие великих начинаний». Так почему же многие люди, отказываясь от выступления перед публикой (необходимого им по так называемому долгу службы), ссылаются на личную неуверенность или страх, и могут ли они это исправить?

Быть уверенным в себе человеку мешает, прежде всего, страх, который является природной особенностью каждого человека. Наверняка, хотя бы раз в жизни, при определенных обстоятельствах, каждый испытывал подобное состояние, когда тревога и дискомфорт в чем-либо, сковывали его и не позволяли ощущать уверенность в своих силах. Прежде всего, страх, по своей характеристике, это не что иное, как отрицательное чувство, способное возникать в результате предполагаемой опасности, которая угрожала бы жизни человека либо личностным ценностям. Поэтому ссылаясь на характеристику страха, было бы не совсем правильно говорить о том, что именно этот страх мешает человеку выступать перед публикой, так как нет в этом ничего того, что смогло бы угрожать его жизни или ценностям. И все же, опасаясь публичного выступления, человек говорит, что он именно боится, т.е. испытывает страх. Так чего боится человек? И что это за страх такой, который делает человека неуверенным?

Человек, который хотя бы раз выступал перед публикой, наверняка уверил бы вас в том, что волнительным является первое время либо первые разы, а после – начинаешь адаптироваться. Поэтому страх выступления перед публикой – это защитная реакция, выражающаяся, в основном, неловкостью, покраснением лица, запинанием и несостоятельностью ясно мыслить и излагать свои мысли. Но от чего же человек пытается защититься страхом?

1. От общественной оценки.

«Что будет, если они не поймут, не оценят?» или «что если ошибусь, не смогу донести мысль до каждого?» - подобные мысли, поверьте, встают пред каждым, кто собрался впервые выступать перед публикой. Но если ответить на все эти вопросы, то ответ на каждый из них будет скорее идентичен – ничего! Ничего плохого не случиться в любой из ситуаций. Как бы не оценили присутствующие ваше выступление, прежде всего, это только их личная оценка, которая ни коим образом не должна отражаться на вашей собственной. Далее: даже отрицательная оценка – это хорошо, именно она подталкивает человека к совершенствованию и развитию определенных навыков. А что же касается ошибок – так кто из людей не ошибается? И поверьте: именно в результате волнений и страха происходят чаще всего, ошибки в, казалось бы, подготовленной речи.

2. От самооценки и тех требований, которые человек выдвигает перед собой.

Часто человек недооценивая либо переоценивая свои возможности, очень требователен к себе. И если вдруг, по каким-то причинам, эти требования не согласуются с действительностью либо оценкой окружающих, человек начинает испытывать страх. Внимая собственную совершенность, люди боятся чьих-либо указок на обратное, а ставя перед собой завышенные планки – люди боятся испытать поражение.

Самооценка и ее отсутствие, которая без сомнений влияет как на уверенность, так и на страх, безусловно, является результатом жизненного пути человека от его рождения, учитывая при этом как воспитание и развитие личности, социальные и окружающие условия, так и психофизиологические особенности человека. И если в случае с проблемами самооценки у детей, как правило, нужна сторонняя помощь специалистов, то взрослые люди вполне в состоянии работать над ней и своими страхами самостоятельно. И для этого существует масса приемов. Но все они имеют три основных этапа:

• Для начала, заблаговременно составленную, свою речь перед публикой читать с листа, не требуя от себя чего-то особенного.
• Далее практиковать устную речь по заранее составленному на листе бумаги плану, преследуя цель лишь донести материал.
• Последний этап – это экспромт, т.е. по некоторым составленным записям на ходу формировать свою речь, выдерживая последовательность.

Во всех этих вариантах главным правилом является – знание того материала, который выносится на публику. И поверьте: когда человек уверен в своих знаниях, ему всегда легче пройти первичное волнение вначале выступления. А практика выступлений – это бесценный опыт в закаливании своей уверенности и преодолении страхов, какими бы они ни были и на чем бы они не основывались.