Базальная тревога или когда мы становимся зависимы от близости и эмоциональных отношений
Американский психолог Карен Хорни указала на такое понятие как базальная тревога - она возникает, когда мы становимся зависимы от близости и эмоциональных отношений.
В таких случаях люди чувствуют себя не любимыми, одинокими и беспомощными в окружающем мире. Так начинает формироваться тревожность как личностное качество.
Базальная тревога или когда мы становимся зависимы от близости и эмоциональных отношений
Наши тревоги, волнение, неуверенность и ощущение отчужденности приводят к тому, что голову заполняют множество беспокойных мыслей.
Мы привыкли думать о себе, о мире и о других людях не в лучшем свете. Эта привычка въедается во все сферы жизни и делает поведения человека не эффективным.
Со временем это откладывает отпечаток на характере и приводит к немалому количеству проблем:
- Неумению выстраивать доверительные отношения.
- Страху в социальном взаимодействии.
- Привычке страдать и жалеть себя.
- Непониманию своих желаний и чувств.
- Любовным и другим видам эмоциональной зависимости.
- Прыгающей самооценки.
Предлагаем к прочтению: Страх ошибок и неудач
Потери жизненных внутренних ориентиров
Формирование внутренней уверенности вместо базальной тревоги, правильная забота о себе и других - наша основная задача.
Для этого можно использовать одну из простых техник - дневник переживаний, в котором вы можете дать время и место своим переживаниям.
- Заведите дневник переживаний записывайте в него все беспокойства, которые приходят вам в голову.
- Чем чаще вы будете фиксировать и отслеживать то, что происходит внутри вашей головы, тем больше контроля над этими процессами получите.
- Фиксируйте свои тревоги и периодически проверяйте, сбываются ли они. Постепенно вы обнаружите какие из ваших тревог реальны, а какие просто игра вашего ума.
Попробуйте внедрить эти простые принципы в свою жизнь - и вы увидите, как изменится ваше состояние.
Самое важное – это выходить из своей головы и практиковать в реальности.
Предлагаем к прочтению: Как осознавать и понимать свои эмоции
Три способа как работать со своими мыслями:
- Ежедневно отвечайте себе на два вопроса: о чем я думаю? Что я чувствую?
Эти простые формулировки помогают не срываться на эмоциональные поступки и желания.
Человек в гневе или тревоги не может отделить себя от них.
Чтобы этого не допустить, нужно постоянно отдавать себе отчет в своих переживаниях.
- Ведите записи своих мыслей и переживаний! Наша психика имеет свои ограничения. Мы многое забываем и нашего внимания не хватает чтобы быть постоянно начеку. Нужно тренировать навык постоянного наблюдения за собой. Для этого нужно использовать записи, дневники, таблицы, заметки, все что поможет вам зафиксировать обнаруженное.
- Проведите анализ своих записей и наблюдений.
Так вы увидите какие мысли и чувства испытываете чаше. К примеру: обычно мы на автомате думаем, что мы в порядке, но, при систематическом наблюдении, видим склонность погрустить. Так появляется возможность менять эти состояния.
Предлагаем к прочтению: Как выбросить из головы навязчивые мысли?
Психолог Елена Блашко.
«Солнечный круг»
