5 рекомендаций, которые помогут стать более дисциплинированным

Деталі

Категорія: Статьи на женском лидерстве

Опубліковано: П'ятниця, 17 листопада 2017, 13:30

Перегляди: 2239

Самодисциплина - это крайне важный элемент успеха при достижении любой цели. Без соответствующей дисциплины сложно бороться с многочисленными искушениями и не отступать от задуманного. В данной статье вы найдете несложные рекомендации, воспользовавшись которыми вы сможете стать более дисциплинированным, собранным и продуктивным.

Над сложными задачами необходимо работать утром

Гарвардскими учеными был организован весьма любопытный эксперимент. Его участники должны были внимательно смотреть на монитор компьютера, на котором с обеих сторон на протяжении секунды появлялись точки. На первом этапе их было всего 20. После этого подопытным задавался вопрос: "Где, слева или справа, загорелось большее число точек?". На следующем этапе ученые увеличивали количество точек до 100. В данном эксперименте присутствовало и денежное вознаграждение. Каждый ответ участников оплачивался определенной суммой. Но когда испытуемый выбирал правую сторону, то он получал в 10 раз больше денег, даже если его ответ был ошибочным. Именно это и было самой интересной частью эксперимента.

Многие участники специально выбирали правую сторону, даже если видели, что точек больше на левой. Ими двигало желание заработать как можно больше денег. Но среди тех, кто стоял перед подобным выбором в утренние часы, было гораздо больше честных ответов, чем среди людей, проходящих эксперимент в вечернее время.

Основываясь на данных этого эксперимента, ученые сделали вывод, что утром человек обладает большим запасом силы воли. Ему легче поддерживать дисциплину и активно бороться с различными соблазнами. Поэтому многие люди работают наиболее продуктивно именно в утреннее время.

Предлагаем к прочтению: Восемь коротких советов, которые сделают жизнь более счастливой и качественной.

Ограничьте влияние отвлекающих факторов

Наши действия во многом определяются внешней средой и факторами, оказывающими на нас воздействие. Поэтому если вы часто проигрываете в борьбе с соблазнами, например, социальными сетями или желанием посмотреть серию какого-либо сериала, тогда просто оградите себя от них. Сегодня разработано множество специальных приложений, позволяющих блокировать выбранные вами сайты. Если вы знаете, что вам сложно устоять перед вредной пищей, тогда не покупайте ее и старайтесь не проходить мимо заведений, где вам могут ее предложить. Нет искушений - не нужно проявлять выдержку для борьбы с ними.

Следите за своими достижениями

Если вы хотите выработать полезные привычки, тогда заведите специальный блокнот, который поможет вам отслеживать ваш прогресс. Для начала перечислите все, что вы бы хотели изменить в себе или своем поведении. А затем выберите всего несколько наиболее важных пунктов, которые в данный момент являются для вас приоритетными. Только после того, как выбранные вами привычки станут неотъемлемой частью вашей жизни и будут легко вам даваться, переходите к работе над следующим аспектом. Именно такое поступательное движение чаще всего и дает максимальные результаты.

Предлагаем вашему вниманию: 8 проверенных шагов на пути к саморазвитию

Во время работы используйте таймер

Часто, выполняя ту или иную задачу, мы теряем счет времени. Поэтому устанавливайте таймер для того, чтобы осознанно подходить к планированию своего дня, понимать, сколько времени уходит на выполнение различных дел. Эффективное использование своего времени - еще один важный аспект в развитии самодисциплины. Например, вы можете попробовать технику помодоро. Она предполагает разбиение рабочего процесса на отрезки по 25 минут, в течение которых вы полностью концентрируетесь на выполняемой задаче. Между этими отрезками необходимо делать небольшие перерывы по 5 минут, а каждые 4 помодоро отрываться от работы на 30 минут. Существуют и другие вариации данного подхода, например, работа в течение 52 минут, а отдых - 17. Можете поэкспериментировать и найти наиболее продуктивный для себя вариант.

Вознаграждайте себя за продуктивную работу

Классический прокрастинатор следует модели поведения, при которой он сначала отдыхает, а к работе приступает лишь тогда, когда времени осталось катастрофически мало. Поэтому крайне важно выработать привычку - сначала работа и только затем удовольствия и отдых. Пусть развлечения станут для вас своеобразным призом, который вы получите за продуктивное выполнение той или иной важной задачи. Награждайте себя за достижение определенных целей - это поможет сохранить мотивацию и укрепить самодисциплину.

Предлагаем узнать, как побороть синдром хронической усталости?