Как полноценно отдыхать в рабочий день

otdihat v rabochiy denЕсли вы энергичны, современны и привыкли полностью отдаваться любимой работе, вам необходимо уметь восстановить свои силы для того, чтобы в будущем не снизить работоспособность. Как это ни странно, но отдыхать тоже нужно с умом, иначе синдром хронической усталости станет вашим постоянным спутником по жизни. Воспользуйтесь некоторыми советами, как организовать отдых, чтобы он был полноценным.

Первый совет – научитесь определять время необходимости отдыха. Оно должно предшествовать усталости. Не доводите себя до нервного истощения – это чревато долгим восстановлением. После работы нужно находить в себе силы для небольшой вечерней прогулки. Если есть возможность, пройдите неспешным шагом с работы домой или выйдите на 2 остановки раньше и прогуляйтесь.

Возьмите себе за правило выделять время на чтение книг и занятие физкультурой (это может быть утренняя или вечерняя гимнастика, состоящая из нескольких несложных упражнений). Утром для получения заряда бодрости упражнения могут быть более интенсивными, а вечером – на растяжку под медленную музыку.

В течение рабочего дня старайтесь выделять несколько минут для отдыха, но это не должны быть частые перекусы. Просто посидите с закрытыми глазами или сделайте гимнастику для глаз при условии, что ваша работа связана с их напряжением. Встаньте, сделайте несколько наклонов тела в стороны.

Очень хорошо восстанавливают работу мозга упражнения для шейного отдела позвоночника. Это важно, поскольку в этом случае улучшается мозговое кровообращение, и работникам умственного и физического труда легче сконцентрироваться на своей деятельности, запоминать информацию и четко излагать свои мысли.

Известное многим выражение о том, что лучший отдых – это смена деятельности, имеет под собой рациональную основу. Если работа мозга будет переключена на другой объект, то часть его клеток в это время будет отдыхать, и восстановление пройдет быстрее. Специалисты говорят, что во время работы организм может быть нагружен в трех направлениях. Это тело (физическая нагрузка), ум (умственная деятельность) и душа (чувственные восприятия мира). Нагружайте себя по-разному в течение дня. После работы за компьютером или учебы в институте делайте упражнения на восстановление, релаксируйте, читайте. Вечером уделите время для просмотра телепередачи или фильма, прогулки, общения с близкими людьми. Таким образом, после напряженного рабочего дня вы не будете изможденным, ведь ваши нервные клетки и мышцы работали и отдыхали.

Чтобы научиться не уставать и полноценно восстанавливать силы, освойте эти первые советы и почувствуйте себя хозяином положения.

  • Статьи на женском лидерстве
    • Ложное спокойствие и стрессовые ситуации

      Как стрессовые ситуации могут оказать нам огромную помощь в выработке важнейших черт характера и человеческих качеств? Стоит ли их бояться? Или, стрессовые ситуации – это средство выхода из зоны комфорта, что так важно для каждого человека?

      Подробнее...

    • Стать организованным – сложно ли

      Скорее всего, нет таких людей, которые смогли бы помнить все. А если и есть, то их очень и очень мало. В основном, под воздействием будничной суматохи, человек что-нибудь да забудет. И это касается не только дел или покупок: пошел в магазин за мукой, все купил кроме главного, но также и...

      Подробнее...

    • Мысль материальна? Как мысль может вращать маятник

      Мысль материальна! Мы часто можем услышать подобное изречение. Так ли это? И можно ли свои желания сделать явью?

      Подробнее...

    • Как преодолеть страх публичного выступления

      Английский литературный критик Сэмюэл Джонсон говорил: «Уверенность в себе — первое необходимое условие великих начинаний». Так почему же многие люди, отказываясь от выступления перед публикой (необходимого им по так называемому долгу службы), ссылаются на личную неуверенность или страх, и могут ли они это...

      Подробнее...

    • Роль групп взаимопомощи в жизни женщины

      В нашей общественной организации «Солнечный круг» группы взаимопомощи для женщин проходят на протяжении многих лет, что позволяет нашим клиенткам не только преодолевать сложные жизненные ситуации, но и налаживать свою личную жизнь, что особенно сложно удается сделать одиноким ЛЖВ (людям, живущим с ВИЧ), которые не...

      Подробнее...

    • На кого следует ориентироваться на пути к успеху

      Среди успешных людей бытует мнение, что лишь несформировавшимся личностям свойственно сравнивать себя с кем-либо. Однако полностью избавиться от этой привычки удается далеко не каждому. Давайте поразмышляем, можно ли использовать эту привычку для извлечения каких-либо выгод. Сравнивая себя с...

      Подробнее...