Как полноценно отдыхать в рабочий день

otdihat v rabochiy denЕсли вы энергичны, современны и привыкли полностью отдаваться любимой работе, вам необходимо уметь восстановить свои силы для того, чтобы в будущем не снизить работоспособность. Как это ни странно, но отдыхать тоже нужно с умом, иначе синдром хронической усталости станет вашим постоянным спутником по жизни. Воспользуйтесь некоторыми советами, как организовать отдых, чтобы он был полноценным.

Первый совет – научитесь определять время необходимости отдыха. Оно должно предшествовать усталости. Не доводите себя до нервного истощения – это чревато долгим восстановлением. После работы нужно находить в себе силы для небольшой вечерней прогулки. Если есть возможность, пройдите неспешным шагом с работы домой или выйдите на 2 остановки раньше и прогуляйтесь.

Возьмите себе за правило выделять время на чтение книг и занятие физкультурой (это может быть утренняя или вечерняя гимнастика, состоящая из нескольких несложных упражнений). Утром для получения заряда бодрости упражнения могут быть более интенсивными, а вечером – на растяжку под медленную музыку.

В течение рабочего дня старайтесь выделять несколько минут для отдыха, но это не должны быть частые перекусы. Просто посидите с закрытыми глазами или сделайте гимнастику для глаз при условии, что ваша работа связана с их напряжением. Встаньте, сделайте несколько наклонов тела в стороны.

Очень хорошо восстанавливают работу мозга упражнения для шейного отдела позвоночника. Это важно, поскольку в этом случае улучшается мозговое кровообращение, и работникам умственного и физического труда легче сконцентрироваться на своей деятельности, запоминать информацию и четко излагать свои мысли.

Известное многим выражение о том, что лучший отдых – это смена деятельности, имеет под собой рациональную основу. Если работа мозга будет переключена на другой объект, то часть его клеток в это время будет отдыхать, и восстановление пройдет быстрее. Специалисты говорят, что во время работы организм может быть нагружен в трех направлениях. Это тело (физическая нагрузка), ум (умственная деятельность) и душа (чувственные восприятия мира). Нагружайте себя по-разному в течение дня. После работы за компьютером или учебы в институте делайте упражнения на восстановление, релаксируйте, читайте. Вечером уделите время для просмотра телепередачи или фильма, прогулки, общения с близкими людьми. Таким образом, после напряженного рабочего дня вы не будете изможденным, ведь ваши нервные клетки и мышцы работали и отдыхали.

Чтобы научиться не уставать и полноценно восстанавливать силы, освойте эти первые советы и почувствуйте себя хозяином положения.

  • Статьи на женском лидерстве
    • Как полноценно отдыхать в рабочий день

      Если вы энергичны, современны и привыкли полностью отдаваться любимой работе, вам необходимо уметь восстановить свои силы для того, чтобы в будущем не снизить работоспособность. Как это ни странно, но отдыхать тоже нужно с умом, иначе синдром хронической усталости станет вашим постоянным спутником по жизни. Воспользуйтесь некоторыми...

      Подробнее...

    • Гормональный баланс - залог хорошего настроения

      Хорошее настроение - это привычка или награда? Да и можно ли вообще контролировать, регулировать настроение? А, может, на это влияет что-то другое? Разбираться с этим мы будем в нашей статье. В последнее время довольно часто можно услышать от окружающих жалобы на плохое настроение, хроническую...

      Подробнее...

    • Правильно проведенное утро – залог удачного дня

      Сегодня многие люди живут в режиме нон-стоп. Они поздно ложатся спать, поэтому утром очень часто встают на пару часов позже, чем надо. А затем, не позавтракав, собираются буквально за десять минут и бегут на работу. Вследствие такого сумасшедшего графика они постоянно чувствуют усталость, у них...

      Подробнее...

    • Как побороть синдром хронической усталости?

      Если вы никогда не сталкивались с синдромом хронической усталости, вам несказанно повезло. В последние два десятилетия число хронически усталых горожан существенно возросло. На что жалуются страдающие этим недугом?

      Подробнее...

    • Женское счастье, или почему не клеится с мужчинами

      С давних времён до сегодняшних дней для женщины условия жизненного счастья особо не поменялись. Ей для этого по-прежнему необходимо построить гармоничные отношения с мужчиной. К сожалению, даже выйдя замуж, многие представительницы прекрасной половины не ощущают себя счастливыми. Они решаются на...

      Подробнее...

    • Как сказать "нет"

      Некоторые из нас по тем или иным причинам с огромным трудом говорят людям «нет». При этом без умения отказывать, когда это необходимо, очень тяжело взаимодействовать с людьми. К счастью, существуют способы облегчения этой задачи. Тяжелей всего слово «нет» дается людям, которые привыкли зависеть от чужого одобрения. По этой...

      Подробнее...