Как полноценно отдыхать в рабочий день

otdihat v rabochiy denЕсли вы энергичны, современны и привыкли полностью отдаваться любимой работе, вам необходимо уметь восстановить свои силы для того, чтобы в будущем не снизить работоспособность. Как это ни странно, но отдыхать тоже нужно с умом, иначе синдром хронической усталости станет вашим постоянным спутником по жизни. Воспользуйтесь некоторыми советами, как организовать отдых, чтобы он был полноценным.

Первый совет – научитесь определять время необходимости отдыха. Оно должно предшествовать усталости. Не доводите себя до нервного истощения – это чревато долгим восстановлением. После работы нужно находить в себе силы для небольшой вечерней прогулки. Если есть возможность, пройдите неспешным шагом с работы домой или выйдите на 2 остановки раньше и прогуляйтесь.

Возьмите себе за правило выделять время на чтение книг и занятие физкультурой (это может быть утренняя или вечерняя гимнастика, состоящая из нескольких несложных упражнений). Утром для получения заряда бодрости упражнения могут быть более интенсивными, а вечером – на растяжку под медленную музыку.

В течение рабочего дня старайтесь выделять несколько минут для отдыха, но это не должны быть частые перекусы. Просто посидите с закрытыми глазами или сделайте гимнастику для глаз при условии, что ваша работа связана с их напряжением. Встаньте, сделайте несколько наклонов тела в стороны.

Очень хорошо восстанавливают работу мозга упражнения для шейного отдела позвоночника. Это важно, поскольку в этом случае улучшается мозговое кровообращение, и работникам умственного и физического труда легче сконцентрироваться на своей деятельности, запоминать информацию и четко излагать свои мысли.

Известное многим выражение о том, что лучший отдых – это смена деятельности, имеет под собой рациональную основу. Если работа мозга будет переключена на другой объект, то часть его клеток в это время будет отдыхать, и восстановление пройдет быстрее. Специалисты говорят, что во время работы организм может быть нагружен в трех направлениях. Это тело (физическая нагрузка), ум (умственная деятельность) и душа (чувственные восприятия мира). Нагружайте себя по-разному в течение дня. После работы за компьютером или учебы в институте делайте упражнения на восстановление, релаксируйте, читайте. Вечером уделите время для просмотра телепередачи или фильма, прогулки, общения с близкими людьми. Таким образом, после напряженного рабочего дня вы не будете изможденным, ведь ваши нервные клетки и мышцы работали и отдыхали.

Чтобы научиться не уставать и полноценно восстанавливать силы, освойте эти первые советы и почувствуйте себя хозяином положения.

  • Статьи на женском лидерстве
    • Причины возникновения кризиса в семейной жизни

      Многие не понаслышке знают о кризисе семейной жизни. Это весьма трудное время для супругов, даже своеобразный переломный момент в отношениях. И есть лишь два пути – пережить вместе этот кризис или расстаться.

      Подробнее...

    • Ложное спокойствие и стрессовые ситуации

      Как стрессовые ситуации могут оказать нам огромную помощь в выработке важнейших черт характера и человеческих качеств? Стоит ли их бояться? Или, стрессовые ситуации – это средство выхода из зоны комфорта, что так важно для каждого человека?

      Подробнее...

    • Саморазвитие: по карману ли?

      Саморазвитие сегодня это одно из тех понятий, о котором, как говорится, грех не знать. Каждый отлично знает насколько приятно и интересно общаться с грамотными и всесторонне развитыми людьми. Многие понимают и то, что высокодуховный и, одновременно, хорошо образованный человек гораздо проще и...

      Подробнее...

    • Что нужно женщине для счастья?

      В течение последнего столетия права женщины окончательно сравнялись с правами мужчины и теперь женщина вольна в формировании своего счастья не только в рамках материнства и хранительницы семейного очага, но и в любой другой сфере. Сегодня она может выбирать из чего именно ей «лепить» свое счастье – из...

      Подробнее...

    • Стоит ли молчать, когда речь идет о защите своих интересов?

      Молчание – золото. Эта народная мудрость спасла немало людей от необдуманных поступков. И правда, молчание очень полезно во многих и самых различных житейских обстоятельствах. Но существуют ситуации, когда молчать совершенно не стоит, и они связаны непосредственно с защитой личных интересов. Как часто люди могут...

      Подробнее...

    • Правильно проведенное утро – залог удачного дня

      Сегодня многие люди живут в режиме нон-стоп. Они поздно ложатся спать, поэтому утром очень часто встают на пару часов позже, чем надо. А затем, не позавтракав, собираются буквально за десять минут и бегут на работу. Вследствие такого сумасшедшего графика они постоянно чувствуют усталость, у них...

      Подробнее...