Как полноценно отдыхать в рабочий день

otdihat v rabochiy denЕсли вы энергичны, современны и привыкли полностью отдаваться любимой работе, вам необходимо уметь восстановить свои силы для того, чтобы в будущем не снизить работоспособность. Как это ни странно, но отдыхать тоже нужно с умом, иначе синдром хронической усталости станет вашим постоянным спутником по жизни. Воспользуйтесь некоторыми советами, как организовать отдых, чтобы он был полноценным.

Первый совет – научитесь определять время необходимости отдыха. Оно должно предшествовать усталости. Не доводите себя до нервного истощения – это чревато долгим восстановлением. После работы нужно находить в себе силы для небольшой вечерней прогулки. Если есть возможность, пройдите неспешным шагом с работы домой или выйдите на 2 остановки раньше и прогуляйтесь.

Возьмите себе за правило выделять время на чтение книг и занятие физкультурой (это может быть утренняя или вечерняя гимнастика, состоящая из нескольких несложных упражнений). Утром для получения заряда бодрости упражнения могут быть более интенсивными, а вечером – на растяжку под медленную музыку.

В течение рабочего дня старайтесь выделять несколько минут для отдыха, но это не должны быть частые перекусы. Просто посидите с закрытыми глазами или сделайте гимнастику для глаз при условии, что ваша работа связана с их напряжением. Встаньте, сделайте несколько наклонов тела в стороны.

Очень хорошо восстанавливают работу мозга упражнения для шейного отдела позвоночника. Это важно, поскольку в этом случае улучшается мозговое кровообращение, и работникам умственного и физического труда легче сконцентрироваться на своей деятельности, запоминать информацию и четко излагать свои мысли.

Известное многим выражение о том, что лучший отдых – это смена деятельности, имеет под собой рациональную основу. Если работа мозга будет переключена на другой объект, то часть его клеток в это время будет отдыхать, и восстановление пройдет быстрее. Специалисты говорят, что во время работы организм может быть нагружен в трех направлениях. Это тело (физическая нагрузка), ум (умственная деятельность) и душа (чувственные восприятия мира). Нагружайте себя по-разному в течение дня. После работы за компьютером или учебы в институте делайте упражнения на восстановление, релаксируйте, читайте. Вечером уделите время для просмотра телепередачи или фильма, прогулки, общения с близкими людьми. Таким образом, после напряженного рабочего дня вы не будете изможденным, ведь ваши нервные клетки и мышцы работали и отдыхали.

Чтобы научиться не уставать и полноценно восстанавливать силы, освойте эти первые советы и почувствуйте себя хозяином положения.

  • Статьи на женском лидерстве
    • Что нельзя делать, когда вы в гневе

      Даже самые уравновешенные и спокойные люди иногда выходят из себя. Когда приходится справляться с серьезными проблемами или стрессовой ситуацией, очень сложно сохранить ясный рассудок и оставаться спокойным. А так как трудности могут возникнуть в любой момент и вывести вас из равновесия, поэтому...

      Подробнее...

    • В чем кроется причина проблем

      Любые проблемы, появляющиеся на пути человека, приводят к тому, что человек начинает испытывать дискомфорт и смешанные чувства, такие как страх и неуверенность, что само собой ослабляет активность функций организма. Бывает что и пути преодоления проблемы ясны, а все же человеку сложно взглянуть на них,...

      Подробнее...

    • Роль женщины

      Каждый человек в своей жизни должен руководствоваться, прежде всего, зовом сердца и души, и соответственно примерять на себя ту роль, которая ему ближе всего. Иначе обрести свое счастье в мире этом будет очень сложно или даже невозможно. Но все же. Если роль мужчин за последние несколько десятков лет практически...

      Подробнее...

    • На кого следует ориентироваться на пути к успеху

      Среди успешных людей бытует мнение, что лишь несформировавшимся личностям свойственно сравнивать себя с кем-либо. Однако полностью избавиться от этой привычки удается далеко не каждому. Давайте поразмышляем, можно ли использовать эту привычку для извлечения каких-либо выгод. Сравнивая себя с...

      Подробнее...

    • Депрессия: влияние интернета и урбанизации на ее развитие

      Депрессия. Если вы внимательно посмотрите на статистику ее развития, то очень тревожная тенденция станет очевидной. Случаи депрессии начинают резко возрастать примерно в 2005 году и продолжают эскалацию тревожными темпами. Если проблема будет продолжаться в этом ключе, то все люди в мире в скором...

      Подробнее...

    • Ваш поезд ушёл?

      Сравнивая себя со своими сверстниками в плане достижений, карьеры и семьи, мы не всегда в выигрышном положении. Во многом нам кажется, что поезд наш ушёл или вовсе промчался мимо. Так ли это? 

      Подробнее...